La musculation joue un rôle important dans la préparation des combattants de l’UFC. Elle permet de développer la force, l’endurance musculaire, la puissance et la résistance. Elle aide également à prévenir les blessures en renforçant les muscles et les articulations. Cependant, il est important de noter que la musculation doit être combinée à d’autres formes d’entraînement, telles que la technique de combat, le cardio et la flexibilité, pour obtenir des performances optimales dans l’UFC.
Les mouvements fonctionnels pour renforcer les muscles des combattants de l’UFC.
Les exercices fonctionnels consistent à reproduire de façon naturelle les mouvements typiques des combats UFC.
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Parmi ces exercices, on retrouve notamment :
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- Les squats, qui sont excellents pour renforcer les jambes et les fessiers tout en améliorant la puissance des coups de pied.
- Le soulevé de terre, qui met l’accent sur les muscles du dos, des jambes et du noyau pour développer une bonne posture et une puissance explosive.
- Les pompes, qui renforcent les muscles des bras, des épaules et de la poitrine, améliorant ainsi la force de frappe et la défense contre les soumissions.
- Les box jumps, qui simulent le mouvement de saut sur un adversaire ou de se relever rapidement après une chute, et qui développent la puissance des jambes et la coordination.
- Les tractions, importantes pour raffermir les muscles du dos, des épaules et des bras, ce qui est essentiel pour les mouvements de lutte et de soumission.
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Améliorer l’endurance et donc obtenir une bonne condition physique globale:
Les entraînements UFC incluent une part importante d’exercices cardiovasculaires. Parmi eux, on trouve l’entraînement par intervalles, qui consiste à alterner entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération active. Par exemple, effectuer des séries de coups rapides et puissants sur un sac de frappe, nager une longueur en piscine ou faire du vélo peuvent être inclus dans ces entraînements.
Pour conserver la ténacité, l’entraînement en circuit est une pratique recommandée. Il combine différents exercices cardiovasculaires tels que la corde à sauter, les burpees, les squats sautés, etc.
La flexibilité est un élément essentiel dans l’UFC
Elle permet une grande mobilité. En s’entraînant régulièrement, on peut améliorer sa souplesse et son agilité grâce à des exercices de vitesse incluant des sauts, des sprints, des mouvements de pieds rapides, ainsi que des exercices de coordination des mains et des pieds.
Intégrer des exercices d’équilibre dans sa routine est également important, comme les squats sur une jambe, les fentes avec rotation, les planches latérales et les exercices sur un ballon d’équilibre. Ces exercices aident à développer une meilleure stabilité pendant les combats.
L’équilibre des besoins nutritionnels est primordial pour les combattants de l’UFC. Les sources de protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et la construction de nouveaux tissus. On peut trouver ces protéines dans des aliments tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les protéines végétales.
Il est conseillé d’opter pour des aliments non transformés et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix.
Il est capital de boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation et favoriser les performances physiques.
Prévenir les blessures :
La récupération est un aspect essentiel de la préparation physique des combattants de l’UFC. Cela peut aider à améliorer la circulation sanguine, réduire l’inflammation et favoriser la flexibilité musculaire. Après des séances d’entraînement intenses et des combats, les muscles ont besoin de temps pour récupérer et se reconstruire. Des exercices tels que les étirements, le yoga et les massages peuvent être intégrés dans un programme de musculation pour favoriser la récupération et réduire les courbatures.
